安全にコンタクトレンズ

温熱療法としてドライヤーや温タオル、ペットボトルを使った方法があります。
八九ページで紹介した冷え症のツボをさまざまな方法で温めてみましょう。ウォーキングは、日常生活に簡単に取り入れられ、だれでも無理なく行えるすぐれた有酸素運動です。
ふだんからこまめに歩くよう心がけるだけで確実に筋力アップが期待できます。足の機能を一○○％使い切る、正しい歩き方を身につけましょう。

かかとから着地し、足の指で地面をけって足首のスナップをきかせて歩くのが正しい歩き方です。ベタベタ、ドスドスと歩く、いわゆる「ベタ足歩き」では、足の指の機能が退化して指が縮こまり、末梢の血流が悪くなって足の冷えを招きます。
正しい歩き方で血行を促進すれば冷え症が改善できます。このとき、靴に中敷きを入れると、さらに効果的です。
「階段歩き」は、階段を上り下りする運動です・階段を上るときにかかる運動強度は、平地を歩くだけのウォーキングの約二～三倍といわれています。また、有酸素運動であると同時に筋肉トレーニングの要素も含んでいるため、心肺機能が強くなるばかりか筋肉を鍛える効果も得られます。
階段歩きをすると、太ももにある大腿四頭筋やふくらはぎにあるヒラメ筋、緋腹筋などが強化されるとともに筋肉の収縮と伸長が効率よく行われ、血管が柔軟になり、血行を促進させます。階段歩きは一日一回、週に三～四回程度行い、食後一時間後に行うのが最も効果的です。
なお、階段歩きをする前に、必ず両ひざを四～五回屈伸してからはじめましょう。また、すべらないようはだしで行うようにしてください。
その場で足がポカポカ温まる「かかとの上げ下げ足がその場で温まり、肩こりも解消する簡単な運動が、階段の段差を利用して行う「かかとの上げ下げ」です。かかとの上げ下げをすると、アキレス健が大きく伸縮し、同時にふくらはぎの筋肉や太ももの筋肉も大きく伸縮し、脚全体の筋力が鍛えられます。
さらに、かかとの上げ下げによってふくらはぎの筋肉が伸縮すると、脚の静脈にとどこおりがちな血液を心臓にスムーズに戻すことができます。この運動によって脚の筋肉のポンプ作用がスムーズにいくようになると、血行が促進され、冷え症の改善に役立つのです。
また、足の指のつけ根のツボや足の裏の反射区が刺激される効果も同時に得られます。かかとの上げ下げは、朝昼晩それぞれ三セットずつ、一日合計九セット行うようにします。
」足の指は本来、五本の指がそれぞれきちんと動き、開いたときに木の根っこのようになっているものです。これにより、柔軟な動きが可能となりますが、足の指が縮こまっていると、足もとからの衝撃が直接体のさまざまな部分に伝わり、筋肉が緊張して疲労やこり、こわばりなどを生じます。

また、足先に張りめぐらされている毛細血管が締めつけられて血液の流れが悪くなり、老廃物がたまって筋肉がかたくなり、神経の圧迫や痛み、冷えなどの悪循環を招くのです。そこで、足の指と手の指を握手するように組み合わせる「足握手」を行って足の指の股をしっかり鍛えることにより、冷え症を改善することができます。
足握手は入浴中や入浴後の体が温まって血行がよくなっているときに行うと効果的です。起床時の手足のこわばりが軽くなる「手の指体操」冷え症の人の訴えで多いのが、朝起きたときの指の関節のこわばりやむくみです。
無理に動かすと痛みを感じる人もよくみられます。手の指に痛みを訴える人に多いのが、体に枯燥感（枯れて乾くような感覚）が漂いはじめる年代の人です。
筋肉が萎縮したり、手足の関節の臆（骨と骨とを結ぶ組織）などが硬直したりしているのです。体をスムーズに動かす潤滑油がなくなってきた状態といえます。
こうした症状の元凶が冷え症なのです。そこでおすすめなのが、あおむけになって両手を結んだり開いたりする手の指体操です。

心臓から最も遠く、血液がとどこおりがちな手足を積極的に動かすことになり、血流が改善して手足が温まります。痛みの原因物質が排池される効果が得られます。
毎日寝る前に五○回ぐらい行いましょう。冷え症がひどくなると、手足だけでなく腰や下腹部にまで強烈な冷えを感じることがあります。
腹痛や下腹部痛などを招いて、ときにはひどい生理痛や便秘なども引き起こします。そこで、下腹部を指先で軽くさすることにより、子宮や卵巣などの生殖器周辺の血行を促すとともに、自律神経の働きを調整しましょう。
体を締めつけるような下着は脱いでゆったりした服装で行ってください。就寝前に寝床の中で行うといいでしょう。
最後に、両手でおへそを起点に「の」の字を描くようにさすると、便秘にも有効です。手足を動かす全身運動や、適度に筋肉や関節を刺激して柔軟性を高めるストレッチをこまめに行うようにすると、血行をよくして冷え症の改善に役立ちます。
「手足ブラブラ体操」は、あおむけに寝転び、手足をまっすぐ上げて、できるだけ手足を激しく細かく振ります。お風呂あがりなどに約一分間行うと疲労回復効果も期待できます。
さらに、手足ブラブラ体操と合わせて次の「背中伸ばしストレッチ」を行うと、背すじが伸びて全身の柔軟性が取り戻せます。うつぶせに寝て、背中で手を組んで左右の肩甲骨を寄せるつもりで胸をそらせます。
これを五回ぐらいくり返すと、背中の筋肉がほぐれて血液循環が高まり、腰の充血も取り除くことができます。全身の柔軟性が高まり冷えが取れる「腰ひねり体操」腰や下半身の柔軟性を高め、冷えを取り除く手軽な体操が「腰ひねり体操」です。
毎日、お風呂あがりの体が温まったときに寝床の中などで行うと、冷え症の改善に効果的です。冷えによって縮こまった体のこりやこわばりを解消します。

ふとんにあおむけになり、手を枕にして寝転びます。片足ずつ反対側の床面につくまで腰をしっかりひねります。
これを左右交互に一○回ずつ行います。まるではだしのような感覚「五本指の靴下」素足のような心地よさ「五本指の靴下」足の指をしっかり動かし、扇形に広げられ、冷えを防ぐのにおすすめなのが、五本指の靴下です。
指と指の問にすき間ができ、はだしと同じような感覚で足の指の機能を鍛えることができます。はき続けることで血液循環がよくなり、体がポカポカ温まってくることが実感できます。
また、通常の靴下と異なり、足の指を一本ずつ包み込むような作りになっているため、足の指の機能が自然に回復します。最近ではつま先だけ五本指に分かれているものも出回っており、その上から通常の靴下をはけば、靴を脱いでも目立ちません。
五本指の靴下はデパートなどで市販されています。冷え症解消のため、ふだんから足首や足の裏をしっかり刺激して鍛えることが大切ですが、冷房のきいた電車やオフィスでは、足もとを冷やすと冷えをさらに悪化させてしまいます。
足首や足の裏には大切なツボが集中していますから、冷えが入り込まないようにガードする必要があります。だからといって靴下を何枚も重ねてはくと、足首や足先を締めつけて、かえって血行が悪くなってしまいます。
そこでおすすめなのが、足首からひざまでをすっぽりおおい、足もとから冷えが入り込むのをしっかり防いでくれるレッグウォーマーです。

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